Όπως συμβαίνει συχνά, οι γυναίκες εξετάζουν σοβαρά την ατέλεια της σιλουέτας τους μόνο την αποφασιστική στιγμή. Αυτό γίνεται συνήθως πριν από την έναρξη της σεζόν στην παραλία ή πριν από οποιαδήποτε εκδήλωση που απαιτεί μια υπέροχη εμφάνιση. Δυστυχώς, ακόμη και γνωρίζοντας την ημερομηνία μιας αργίας ή εκδήλωσης για μεγάλο χρονικό διάστημα, μια γυναίκα δεν προσπαθεί για μέτρια σταδιακή απώλεια βάρους. Το να φτάσετε σε μια εβδομάδα δεν είναι η χειρότερη επιλογή, ωστόσο, μια τέτοια απώλεια βάρους απαιτεί εξαιρετική προσοχή.
Θα πρέπει να πούμε αμέσως ότι δεν είναι ρεαλιστικό να χάσετε φυσικά περισσότερα από 5 κιλά σε μια εβδομάδα. Οι ακριβές εργασίες και τα αιχμηρά βαριά φορτία στην αίθουσα πρέπει να απορρίπτονται αμέσως. Όλα αυτά θα απαιτήσουν πολλά χρήματα και θα επηρεάσουν αρνητικά την υγεία με απροσδόκητους τρόπους. Και είναι απίθανο να βρείτε αρκετό χρόνο για να βελτιωθείτε σε μια εβδομάδα μακριά από τη δουλειά και τις δουλειές του σπιτιού. Μπορείτε να χάσετε μερικά κιλά στο σπίτι χωρίς να παραβιάσετε πραγματικά το καθεστώς σας. Λοιπόν, πώς να χάσετε 3 κιλά την εβδομάδα στο σπίτι;
Για να μην βλάψετε το σώμα σας, δεν είναι επιθυμητό να απαλλαγείτε από περισσότερα από 4 κιλά σε 30 ημέρες. Επομένως, μετά από απώλεια 3 κιλών σε 7 ημέρες, είναι αδύνατο να συνεχιστεί η πορεία περαιτέρω, μπορεί μόνο να διατηρηθεί.
Τρόποι για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά
Με αρκετή δύναμη θέλησης, είναι απολύτως δυνατό να χάσεις λίγο περιττό βάρος στο σπίτι. Το σχέδιο δράσης, σχεδιασμένο για να χάσει 2-4 κιλά, δεν απαιτεί πολύ χρόνο, δηλαδή δεν παρεμβαίνει πάρα πολύ στο συνηθισμένο καθεστώς. Μπορείτε να εστιάσετε πλήρως στην επαγγελματική και ιδιωτική σας ζωή. Φυσικά, αν προγραμματίσεις σωστά τη μέρα σου.
Υπάρχουν λίγοι τρόποι για να χάσετε βάρος γρήγορα:
- λιτή διατροφή?
- συστηματικές σωματικές ασκήσεις?
- Διαδικασίες (μπάνιο, σάουνα, μασάζ).
Είναι καλύτερο να προσπαθήσετε να συνδυάσετε τα πάντα σε ένα ενιαίο συγκρότημα. Ωστόσο, μπορείτε να επιλέξετε μία από τις επιλογές - δίαιτα ή άσκηση. Οι διαδικασίες θα βοηθήσουν μόνο στην εδραίωση των αποτελεσμάτων της προσπάθειας.
Όταν η περίοδος απώλειας βάρους είναι μόνο μία εβδομάδα, οι μονο δίαιτες είναι η καλύτερη δίαιτα. Μετά από μια μονο-δίαιτα, μπορείτε να φάτε μόνο ένα προϊόν για όλη τη διάρκεια, μερικές φορές αραιώνοντάς το με ένα ή δύο ακόμη. Μόνο ορισμένα προϊόντα μπορούν να συμπεριληφθούν στο μενού.
Εάν επιλέξετε την άσκηση για να χάσετε βάρος, δεν μπορείτε να εξαντλήσετε τον εαυτό σας με τη δίαιτα. Αν και τα πιο επιβλαβή προϊόντα πρέπει να αποκλειστούν. Για να εκτελέσετε σωματικές ασκήσεις, πρέπει να βρείτε τουλάχιστον 30-40 λεπτά ελεύθερου χρόνου το πρωί. Πρέπει να κάνετε ασκήσεις κάθε μέρα αυτή την εβδομάδα. Και εδώ, επίσης, υπάρχουν ορισμένοι κανόνες. Συνήθως, οι ασκήσεις γίνονται είτε κάθε δεύτερη μέρα είτε τρεις φορές την εβδομάδα. Ωστόσο, δεδομένου ότι ο χρόνος για την απώλεια βάρους είναι εξαιρετικά σύντομος, οι σωματικές ασκήσεις πραγματοποιούνται καθημερινά. Οι ασκήσεις δεν πρέπει να είναι πολύ δύσκολες μήπως η προκύπτουσα κρεπατούρα αποθαρρύνει την επιθυμία και την ικανότητα άσκησης τις υπόλοιπες ημέρες.
αντενδείξεις
Οι ιδιοκτήτες μιας σειράς ασθενειών θα πρέπει να αναζητήσουν απαντήσεις στο ερώτημα πώς να χάσετε 2-3 κιλά σε μια εβδομάδα, σίγουρα όχι σε δίαιτες. Απαγορεύεται η δραστική αλλαγή της διατροφής για όσους έχουν διαγνωστεί με τέτοιες ασθένειες:
- Γαστρίτιδα;
- καρδιακές παθήσεις;
- γαστρικό έλκος;
- παγκρεατίτιδα?
- αγγειακή νόσος?
- Διαβήτης.
Εάν ένα άτομο χαρακτηρίζεται από καταθλιπτικές καταστάσεις, τότε δεν πρέπει να περιμένει κανείς καλό αποτέλεσμα από δίαιτες εξπρές. Η απότομη απόρριψη των αγαπημένων φαγητών μπορεί να επηρεάσει την ψυχική υγεία, να προκαλέσει προβλήματα με τους άλλους και να προκαλέσει υπερβολική νευρικότητα.
Κανόνες μονοδιατροφής
Μια τέτοια δίαιτα δεν περιορίζει ούτε την ποσότητα του προϊόντος ούτε τη συχνότητα λήψης του ανά ημέρα. Ένα προϊόν συμβατό για μονο-δίαιτα έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, επομένως είναι ασφαλές για το σχήμα σε σχεδόν οποιαδήποτε ποσότητα. Με την προϋπόθεση ότι χρησιμοποιείται μόνο αυτό, χωρίς μπαχαρικά, ζάχαρη ή αλάτι. Το τσάι και ο καφές είναι επίσης στη λίστα με τα απαγορευμένα πράγματα σε μια τέτοια δίαιτα, καθώς συγκρατούν νερό στον οργανισμό.
Τα ακόλουθα προϊόντα είναι αποδεκτά για μονο-δίαιτα:
- μήλα?
- μπανάνες?
- Κεφίρ;
- είδος σίκαλης;
- Σιτηρά;
- λάχανο;
- Πλιγούρι βρώμης;
- Αποξηραμένα φρούτα;
- καρπούζια.
Το προϊόν για μονο δίαιτα επιλέγεται ανάλογα με την εποχή και τη δυνατότητα επιλογής της πιο φυσικής επιλογής.
Μετά από μια τέτοια εβδομάδα, δεν μπορείτε να επιστρέψετε αμέσως στο συνηθισμένο σας καθεστώς. Διαφορετικά, όλα τα αποτελέσματα των προσπαθειών θα εξαφανιστούν. Είναι αδύνατο να μεταβείτε σε προϊόντα αλευριού, σε τηγανητά και γλυκά προϊόντα μετά από δίαιτα.
δίαιτα με μήλο
Τα μήλα διαίτης πρέπει να επιλέγουν ζουμερές και όχι πολύ γλυκές ποικιλίες. Επίσης, δεν επιτρέπεται η εισαγωγή τους γιατί τα φρούτα υποβάλλονται σε επεξεργασία με βλαβερές ουσίες πριν από τη μακροχρόνια μεταφορά τους. Το πλύσιμο τους με τον συνηθισμένο τρόπο είναι αρκετά δύσκολο. Το μήλο πρέπει να είναι τοπικό, τότε η χρήση του θα φέρει περισσότερα οφέλη.
Τα μήλα μπορούν να ληφθούν με διάφορες μορφές:
- φρέσκο;
- σάλτσα μήλου?
- ψημένα.
Τα μήλα στο φούρνο είναι επίσης χρήσιμα γιατί είναι μια ζεστή τροφή απαραίτητη για τη φυσιολογική λειτουργία του στομάχου.
Αν και ένα μονο προϊόν μπορεί να καταναλωθεί σε μεγάλες ποσότητες, δεν πρέπει να παρασυρθεί κανείς πολύ. Για τα μήλα, δεν χρειάζεται να υπερβαίνετε το όριο του 1, 5 κιλού την ημέρα.
Κάθε μέρα μπορείτε να αραιώσετε τη δίαιτα με 100 γραμμάρια από τα ακόλουθα προϊόντα:
- Κοτόπουλο;
- τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά?
- άσπρο ψάρι?
- αυγά.
Το καλύτερο ποτό σε αυτή τη δίαιτα είναι το νερό.
Cottage Cheese Mono Diet
Το τυρί κότατζ είναι ένα εξαιρετικό προϊόν με λίγες θερμίδες. Ταυτόχρονα, έχει επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης. Το τυρί κότατζ είναι επίσης πλούσιο σε βιταμίνες και άλλα χρήσιμα ιχνοστοιχεία.
Για να αισθανθείτε τα οφέλη και τα αποτελέσματα μιας τέτοιας δίαιτας, το τυρί cottage θα πρέπει να καταναλώνεται καθημερινά σε συνολική ποσότητα 1 κιλό. Άλλα προϊόντα δεν προστίθενται, οι μερίδες διαιρούνται κατά περίπου 200 g, οι μερίδες καταναλώνονται ομοιόμορφα όλη την ημέρα.
Μπορείτε να προετοιμάσετε μόνοι σας μια άλλη μορφή αυτής της δίαιτας - με την προσθήκη κεφίρ. Στη συνέχεια, μια μερίδα τυρί cottage είναι 120 g, συν ένα ποτήρι κεφίρ.
Υπάρχει επίσης η επιλογή να συνδυάσετε το τυρί cottage με πίτουρο σιταριού και μέλι. Για να γίνει αυτό, το πίτουρο πρέπει πρώτα να αχνιστεί σε λίγο νερό και μετά να στραγγιστεί. Προσθέτουμε τυρί κότατζ σε ποσότητα 100 γρ. και προσθέτουμε λίγο μέλι.
Άλλες επιλογές διατροφής
είδος σίκαλης. Οι κόκκοι πρέπει να βραστούν στον ατμό με βραστό νερό και να αφεθούν όλη τη νύχτα. Μπορεί να καταναλωθεί μαζί με σουσάμι, ραπανάκια και άλλα λαχανικά με λίγες θερμίδες.
Κεφίρ. Απλά το κεφίρ πίνεται σε ποσότητα 1, 5 λίτρων, τότε κάθε μέρα μπορείτε να προσθέσετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα προϊόντα:
- φιλέτο κοτόπουλο;
- άπαχο κρέας;
- βραστά ψάρια?
- Καρπός.
Στη συνέχεια, υπάρχει μια επιστροφή μόνο στο κεφίρ.
σωματική δραστηριότητα
Το να κάνεις ασκήσεις κάθε πρωί σημαίνει να μάθεις στο σπίτι πώς να χάσεις 3 κιλά σε μια εβδομάδα. Οι ασκήσεις θέτουν τα θεμέλια για το σχηματισμό μιας όμορφης φιγούρας. Επομένως, δεν θα πρέπει να είναι πρόβλημα η άσκηση για μισή ώρα κάθε πρωί.
Για να αφαιρέσετε τα περιττά κιλά, οι παρακάτω ασκήσεις θα σας βοηθήσουν:
- Τύπος;
- περιστροφή ελαστικού?
- σχοινακι;
- Κάμψεις;
- Σκούντημα.
Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να χωριστούν σε περίπου 10 λεπτά η καθεμία.
Επιπρόσθετη σωματική δραστηριότητα είναι το περπάτημα αντί για μετακίνηση με μέσο μεταφοράς, η άρνηση χρήσης του ανελκυστήρα.
Οι κριτικές των ανθρώπων που έχουν χάσει βάρος θα σας πουν ότι η μεγάλη επιθυμία, η επιμέλεια και η συστηματική θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος στο σπίτι. Ακόμη και χωρίς τη βοήθεια εκπαιδευτή και διατροφολόγου.